近期，天气逐渐转热，高温易引发中暑、热射病等健康问题，尤其对户外工作者、老年人和儿童威胁更大。为帮助大家科学应对高温，现整理实用防暑降温指南。

防暑降温实用妙招

1 、 外出防暑

(1) 避开高温时段：尽量在早晨或傍晚出门，减少10:00-16:00的户外活动。

(2) 物理防晒：戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色、宽松透气的衣物，避免深色吸热。

(3) 随身携带降温神器：小风扇、冰凉贴、喷雾水瓶，随时降温。

2 、 科学补水

(1) 少量多次喝水：不要等口渴才喝，每小时喝100-200ml水。

(2) 补充电解质：出汗多时喝淡盐水或运动饮料，预防脱水。

(3) 吃 “ 水灵灵 ” 的蔬果：西瓜、黄瓜、梨、橙子等，既补水又补充维生素。

3 、 室内降温

(1) 巧用窗帘：白天拉上遮光帘，减少阳光直射，晚上开窗通风。

(2) 空调合理使用：温度设在26℃左右，避免直吹，搭配风扇更省电。

(3) 自制 “ 小空调 ” ：盆里放冰块，风扇对着吹，瞬间降温。

4 、 饮食调理

(1) 清淡饮食：少吃油腻辛辣，多吃凉拌菜、粥类，减轻身体负担。

(2) 喝消暑汤饮：绿豆汤、冬瓜汤、薄荷茶，清热解暑。

(3) 适当吃 “ 苦 ” ：苦瓜、苦菊等苦味食物，帮助降火。

5 、 特别提醒

(1) 警惕中暑信号：头晕、恶心、乏力时，立即到阴凉处休息，喝凉水降温。

(2) 车内勿留人：即使短时间停车，车内温度也可能飙升到50℃以上，极其危险！

(3) 关注老人和儿童：他们体温调节能力弱，更需注意防暑。

6 、 中暑急救

(1) 若出现头晕、恶心等中暑症状，立即转移至阴凉处，用冷水擦拭身体。

(2) 严重中暑（如昏迷、高热）需第一时间拨打120。

7 、 提示

高温天气还将持续，请及时关注气象预警，将防暑措施融入日常生活，安全度夏！